相手のことを考えて眠れない夜が、何日も続いている。食事が喉を通らない、仕事が手につかない。ここまで来ると、恋愛の悩みと体の状態が混ざって切り分けられなくなります。先に手をつけるべきは、体のほうです。
眠れない夜は、恋愛の問題ではなく体の問題
眠れない夜、頭の中では「相手がどう思っているか」と「眠れない自分をどうするか」が混ざったまま回り続けます。でもこの2つは別の問題。相手の気持ちは今夜どれだけ考えても確定しません。一方で体の状態は、今夜からでも手当てができます。
まず紙に書き出すのは3つ。眠れない日が何日続いているか、食事は取れているか、仕事や学業に具体的な支障が出ているか。ここに書くのは事実だけです。「嫌われたかもしれない」のような解釈は、次で分けて扱います。
眠れない日が1週間以上続いている。食事がほとんど取れません。仕事や学業を休みはじめている。どれかに当てはまるなら、恋愛の答えを探すより先です。体の状態を戻すほうが優先されます。
事実は、画面に残っているものだけ
眠れない夜に頭の中で繰り返される内容は、事実と解釈が混ざっています。「返信が3日来ていない」は事実です。「もう気持ちがないのだと思う」のほうは解釈にすぎません。紙を縦に2つに分けて、左に相手が実際にとった行動、右に自分の解釈を書き分けます。
書き分けてみると、事実の欄はたいてい数行で終わります。夜中に膨らんでいるのは右側の解釈のほうで、しかも解釈は睡眠が足りないほど悪い方へ偏る。眠れていない状態で出した結論を、眠れているときの自分なら採用しない。そういうことが起こります。
だからこの段階では、関係をどうするかを決めないことをおすすめします。決めるのは、眠れる夜が戻ってからでも遅くありません。
今夜やることは、一つに絞る
眠れないときに「眠るための努力」を足していくと、かえって眠れなくなる。今夜できることは、増やす方向ではなく減らす方向で選びます。
寝る前に相手のSNSやトーク画面を開き直さない。枕元にスマートフォンを置かない。眠れないまま布団で考え続けるくらいなら、一度起きて温かい飲み物を飲む。夜の行動から「考え続ける材料」を遠ざけていきます。
それでも眠れない日が続くなら、意思の力だけで解ける範囲を超えています。次の窓口を使ってください。
公的な窓口に連絡する目安
眠れない・食べられない・仕事や学業に支障が出ている状態が続くときは、恋愛相談のサービスより先に、医療機関か公的な相談窓口に連絡する段階です。公的な窓口は費用の心配なく使えて、恋愛の内容を話しても構いません。「恋愛の悩みで電話していいのか」とためらう人が多いのですが、眠れない状態が続いていること自体が相談してよい理由になります。
連絡する前に決めておくのは1つだけ。いちばん困っていることを、一文で言えるようにしておくことです。「相手と別れるべきか」ではなく「眠れない日が2週間続いている」。いまの状態から話し始めると、窓口の側も次の案内につなげやすくなります。
先に確認してください
眠れない・食べられない・仕事や学業に支障が出ている状態が続くときは、 恋愛相談サービスより先に医療機関か公的な相談窓口へ連絡してください。 こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）は、お住まいの都道府県・ 政令指定都市の公的な相談窓口につながります。
悩みの中身に戻るのは、眠れてから
体の状態が戻ってきたら、そこではじめて悩みの中身に入ります。相手との関係をどう考えるかは、確認できることと確認できないことの分け方から始めてください。関連リンクから、いまの状況に近いものを選んでください。
遠回りに見えて、順序を守るのがいちばん早い。眠れないまま出した結論で後悔するより、眠れる状態を取り戻してから決めるほうが、結果として先に進みます。
よくある質問
Q. 恋愛の悩みで公的な相談窓口に電話してもいいのでしょうか
A. 構いません。窓口が受けているのは「困っている状態」です。恋愛の悩みだから対象外、ということはありません。眠れない・食べられない状態が続いているなら、それだけで連絡する理由になります。
Q. 病院に行くほどではない気がします。どこからが受診の目安ですか
A. 受診の目安をひとことで言うのは難しいものです。ただ、眠れない日が続いて生活に支障が出ているなら、それは自分の意思だけで解決できる範囲を超えはじめているということです。受診するかどうか自体を、公的窓口に相談することもできます。
Q. 眠れないまま、相手に気持ちを確認する連絡をしてもいいですか
A. 急ぎでなければ、眠れる夜が戻ってからのほうがいいでしょう。睡眠が足りない状態では解釈が悪い方向に偏りやすく、文面もその影響を受けます。どうしても今夜送りたくなったら、下書きに保存して、判断は翌日の自分に渡す方法もあります。
